Как набрать мышечную массу худому человеку?

Очень многие люди - это худощавые и высокие люди. Как набрать массу худому человеку? Есть три телосложения: мезоморф, эктоморф, эндомофр.

К какому типу телосложения отношусь я?

У эктоморфов самые длинные руки и ноги, такие люди высокие, плечи у них не широкие. Запаса жира почти нет. У эндоморфов круглое лицо, большой запас жира и широкие бедра.

Мы узнали то, что мы эктоморф. Не стоит отчаиваться, ведь такие люди при правильном питании и тренировках быстро набирают вес и прогрессируют.

Станьте перед зеркалом и посмотрите на свое тело, сравните с картинкой и все узнаете. Бегом в спортзал и начинаем наши тренировки для набора массы.

Как правильно тренироваться, чтобы довольно быстро нарастить массу?

Следует уделять тренировкам 3 дня в неделю, не больше и не меньше. Почему так? Да потому что мышцы таких людей будет расти только в том случае, если Вы будете правильно отдыхать. Если мышцы не будут отдыхать, то и никакого роста также не будет.

Оптимальная программа - это та программа, которая будет состоять из группы упражнений по три подхода и не более десяти повторений. Вам следует уделить внимание базовым упражнениям и постепенно увеличивать веса, только тогда нервная система будет понимать то, что нужно строить мышцы для преодоления повышенных нагрузок.

К базовым упражнениям для набора массы можно отнести:

французский жим;
русский жим;
подтягивания;
отжимания на брусьях.

Программа для набора массы

Понедельник: жим лежа, жим на наклонной скамье (три, четыре подхода по восемь, десять повторений с отягощением).

Среда: выполнение становой тяги (три, четыре подхода по восемь, десять повторений с отягощением).

Пятница: приседания со штангой (три, четыре подхода по восемь, десять повторений с отягощением).

Ну или вторник, четверг и суббота, если зал работает по таким дням. Выбирать Вам, главное не халявить.

Резко брать веса не стоит, для начала следует размять мышцы, сделать кардио.

Как мне нужно питаться?

Преимущественное необходимо употреблять белково-углеводную пищу. Белки - это основной скрепляющий материал.

Есть нужно много, рекомендуется по 5-7 раз в день. Правильно составьте свой рацион питания и разделите на равные порции, переедать не стоит.

Перед сном съешьте обезжиренный творог или протеин.

Каждый человек может добиться результатов и не нужно ныть и говорить о том, что Ваш организм не сможет стать больше и красивее. Ситуация с азартными играми на Филиппинах продолжает развиваться. На этот раз в опалу властей попали точки по продаже лотерейных билетов. Около 3000 из них будут закрыты в ближайшее время. Встретить в казино Коламбус крупье реально и в том числе можно найти аналоги лотерейных розыгрышей. Эти варианты азартных развлечений доступны каждому, а стоимость участия в них минимальна. Филиппины планомерно ужесточают законы в отношении представителей азартной индустрии.

Интересное по теме

Оставить заявку